趴趴時間（Tummy Time）是指在有大人監督的情況下，讓寶寶清醒時趴著的時段。自從 1992 年美國兒科學會推廣「仰睡運動」降低 SIDS 後，寶寶趴著的機會大幅減少，趴趴時間因此變得更加重要。趴趴時間可以：強化頸部、肩膀、背部和核心肌肉；預防扁頭（位置性斜頭症）；促進翻身、爬行等大運動發展；提供不同的感官刺激視角。
從出生後就可以開始！初期以「每次 1-2 分鐘」為目標，每天 2-3 次，讓寶寶逐漸適應。
建議時間量：
• 0-1 個月：每天累計 5-10 分鐘
• 2-3 個月：每天累計 20-30 分鐘
• 4-6 個月：每天累計 40-60 分鐘（每次可延長至 15-20 分鐘）
最佳時機是寶寶清醒且心情好的時候，餵奶後至少等 30 分鐘再趴（避免吐奶），換尿布後是很好的時機點。
**趴在地板上**（最基本）：在乾淨地墊或遊戲墊上趴著，大人在前方陪伴互動。在寶寶前方放黑白對比圖卡（0-3 個月）或顏色鮮豔玩具（3 個月以上）吸引他抬頭。
**趴在大腿上**：大人坐著，讓寶寶趴在大腿上，輕撫寶寶背部。很適合新生兒初期的趴趴時間。
**趴在胸口**：大人半躺，讓寶寶趴在胸口，面對面互動。肌膚接觸同時完成趴趴練習。
**趴著玩水墊**：在充水的感統水墊上趴著，不同的觸覺和視覺刺激讓寶寶更有動機抬頭。
**趴著照鏡子**：寶寶喜歡看臉，在鏡子前趴著讓他看自己的臉，延長趴趴意願。
不一定要立刻停止，但要分辨哭的原因。「努力抬頭時的用力哭聲」和「真的很不舒服的痛苦哭聲」是不同的。若寶寶只是不習慣趴著而哭，可以用玩具、聲音、媽媽的臉吸引他，或輕輕撫摸背部給予安慰，鼓勵他多撐一下。若寶寶哭到非常激動，可以先抱起安撫，休息後再嘗試。趴趴時間是需要循序漸進的技能。
• **1 個月**：趴著時頭轉向一側，眼睛可以追蹤 180 度的物體
• **2 個月**：下巴可以短暫離地，頭抬起約 45 度
• **3 個月**：頭可以穩定抬起 45-90 度，前臂支撐
• **4 個月**：趴著時胸部可以離地，手撐起上半身，可能開始翻身（趴翻仰）
• **5-6 個月**：雙手伸直撐起、腿部也開始蹬，準備爬行
• **7-9 個月**：開始四肢爬行
嬰兒頭骨柔軟，若長時間固定同一姿勢（如只仰躺、頭常偏向同側），可能導致扁頭。預防方式：
• 充足的趴趴時間
• 抱著時交替使用左右臂
• 哺乳時兩側交替
• 床頭方向定期調換（讓寶寶轉向不同方向看光線）
若發現頭型已經不對稱，3-4 個月前介入（趴趴時間 + 調整姿勢）效果最好；若6 個月後仍明顯偏斜，需評估是否需要矯正頭盔。
這很常見，因為剛開始趴著對寶寶來說是很費力的。幾個技巧： 1. 從每次 30 秒開始，成功後慢慢延長 2. 用毛巾捲成圓柱狀放在胸口下方，給予一點支撐 3. 趴在有輕微斜度的表面（如躺在斜躺枕上），角度越接近直立越容易 4. 每天固定同一時間練習，建立習慣 5. 讓寶寶看到有趣的東西——最有效的誘因是媽媽的臉
**Q：睡覺可以讓寶寶趴睡嗎？** A：不行！趴睡會增加 SIDS（嬰兒猝死症）風險，所有睡眠必須仰睡，趴趴時間只在清醒且有大人看顧時進行。
**Q：早產兒可以做趴趴時間嗎？** A：可以，但依矯正年齡評估，且早產兒需要更多漸進調整，建議諮詢物理治療師或醫師。
**Q：趴趴時間和爬行有什麼關係？** A：趴趴時間是爬行的基礎訓練，充足的趴趴時間讓寶寶發展出爬行所需的肌肉力量和協調能力。跳過爬行的寶寶有時與趴趴時間不足有關。