• 0-3 個月：16-17 小時（分散在日夜）
• 4-6 個月：14-15 小時（夜間開始連續睡）
• 6-12 個月：13-14 小時（夜間 10-12 小時 + 白天 2-3 次小睡）
• 1-2 歲：12-14 小時（夜間 11-12 小時 + 白天 1-2 次小睡）
這階段不需要「訓練」，重點是幫寶寶分辨日夜。白天保持明亮和正常音量，夜晚調暗燈光、降低聲音。餵奶後不要刻意哄睡，讓寶寶自然想睡時放到床上。
這是建立睡眠習慣的最佳時機。寶寶的褪黑激素分泌開始成熟，可以學習自我安撫入睡。建立固定的「就寢儀式」：洗澡 → 換睡衣 → 餵奶 → 說晚安 → 放到床上。
關鍵：在寶寶「想睡但還醒著」的時候放到床上，讓他練習自己入睡。如果每次都抱到睡著才放下，他半夜醒來會需要你抱著才能再睡。
**半夜頻繁醒來**：檢查是否太冷/太熱（室溫 24-26°C）、尿布濕、長牙不適。6 個月後的夜奶多是習慣而非飢餓，可以逐漸減少。
**只肯抱著睡**：漸進式改變 — 先坐著抱到快睡 → 放到床上拍拍 → 只拍不抱 → 只陪不拍。每一步適應 3-5 天。
**白天不睡晚上不睡**：白天小睡太少反而會讓寶寶過度疲勞、晚上更難入睡。觀察寶寶的疲倦信號（揉眼睛、打哈欠），在過度疲勞前就開始哄睡。
• 仰睡（降低 SIDS 風險）
• 硬床墊、合身床單
• 不放枕頭、厚被、絨毛玩具
• 室溫 24-26°C
• 穿睡袋替代蓋被子