產後6週（約42天）是婦產科定義的「產褥期」，這段期間：子宮從懷孕時的1000g恢復到60g、荷爾蒙急劇變化（雌激素在產後3天內降至最低）、傷口癒合、泌乳建立、以及心理上的巨大調適。這段時間的充分恢復，對長期健康影響深遠。
惡露是產後子宮排出的血液、組織和分泌物。正常變化：
• 產後第1-3天：鮮紅色，量類似月經或稍多（每小時需要換衛生棉就要注意）
• 第4-10天：顏色變粉紅色至棕色，量減少
• 第10天後：轉為黃白色至透明
• 通常4-6週完全結束（哺乳媽媽可能更快停止）
**需要就醫的惡露警訊**：惡露突然增多（超過正常月經量）、出現大血塊（超過10元硬幣大小）、有惡臭、惡露消失後又重新大量出現、伴隨發燒（38°C以上）
若有會陰撕裂傷或側切縫合：
• 每次如廁後用溫水沖洗（由前往後）
• 用衛生棉輕拍乾燥，不要摩擦
• 換衛生棉前後洗手
• 冰敷前3天減輕腫脹（每次15-20分鐘）
• 坐著時使用甜甜圈坐墊減少壓力
• 縫線約2-3週自行吸收
**需要就醫**：傷口持續劇烈疼痛、紅腫加劇、流膿、有異味
• 傷口保持乾燥（淋浴時用防水貼覆蓋，或等傷口結痂後再淋浴）
• 穿高腰內褲避免皮帶壓迫傷口
• 前6週避免提超過寶寶重量的東西
• 前3個月避免激烈運動
• 傷口疤痕可在2-3個月後開始按摩（用矽膠貼片或凡士林），有助減少疤痕增生
• 術後6週回診確認子宮和傷口恢復狀況
產後確實需要補充特定營養，但不必拘泥於傳統禁忌：
**需要增加**：
• 蛋白質（每天 70-80g）：幫助傷口癒合和泌乳
• 鐵質（每天 18mg）：補充生產失血
• 鈣質（每天 1000-1200mg）：哺乳需求
• 維生素D（每天 600 IU）：台灣室內生活缺乏日曬
• DHA（每天 200mg）：哺乳媽媽，對寶寶腦部發育有益
**沒有科學根據的禁忌**：不能洗頭、不能吹風、不能看手機（適度可以）。現代室內環境恆溫，適度清潔衛生更重要。
**嬰兒藍調（Baby Blues）**：約 70-80% 的媽媽在產後3-5天出現情緒低落、容易哭泣、焦慮，通常在2週內自行改善，不需特別治療，家人支持即可。
**產後憂鬱（Postpartum Depression）**：約 10-15% 的媽媽會發展為產後憂鬱，特徵：持續超過2週的情緒低落、對寶寶缺乏感情或有傷害念頭、無法照顧自己或寶寶、嚴重焦慮或恐慌。**這是醫療問題，不是媽媽的錯，需要就醫治療。** 哺乳媽媽也可使用部分抗憂鬱藥物，請告知醫師正在哺乳。
EPDS（愛丁堡產後憂鬱量表）是常用的篩檢工具，台灣的產後6週回診通常會請媽媽填寫。若分數在10分以上，建議轉介身心科或心理師評估。若有傷害自己或寶寶的念頭，請立即告知醫護人員或撥打1925（衛福部安心專線）。
懷孕和生產對骨盆底肌造成巨大壓力，可能導致產後漏尿、骨盆器官脫垂。凱格爾運動從產後第1天就可以開始（即使有縫線也可以）： 收縮骨盆底肌（像忍住尿一樣）→ 維持5-10秒 → 完全放鬆10秒 → 重複10次，每天3組 若產後3個月仍有明顯漏尿，建議轉介婦女物理治療師進行專業骨盆底肌評估和訓練。
一般建議產後6週回診確認傷口完全癒合後再恢復性行為。但許多夫妻在6個月內都沒有恢復性生活，這是正常的——哺乳、睡眠不足、傷口疼痛和心理調適都會影響性慾。重要的是伴侶間的溝通和耐心。產後使用潤滑劑有幫助，因為哺乳荷爾蒙會造成陰道乾燥。
**Q：產後多久可以運動？** A：自然產傷口癒合良好，產後6週可開始輕度有氧運動（如散步）；剖腹產建議8-12週。回到跑步、重訓等高強度運動建議產後3-6個月且經醫師評估後。
**Q：產後掉髮正常嗎？** A：非常正常！產後2-4個月常出現大量掉髮（稱為「產後脫髮」），原因是懷孕期間高雌激素讓頭髮停止脫落，生產後雌激素驟降，之前「留住」的頭髮集中脫落。通常6-9個月後自行改善，不需特別治療。
**Q：月子中心值得嗎？** A：視個人情況，月子中心的優點是有護理人員協助、不用自己料理家務，讓媽媽專心休息和哺乳。費用從每月5萬到20萬不等。若家庭支持系統完善也可以在家坐月子。